Как ни печально, но сегодня во всем мире сердечно-сосудистые заболевания вышли на первое место. Вызывает тревогу тот факт, что эти заболевания все чаще встречаются у молодых людей и являются причинами тяжелых исходов.
Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний поможет предупредить болезни сердца. Для этого необходимо знать, что не любит наше сердце, а на что отзывается с благодарностью.
Что сердцу нравится?
В профилактике сердечно — сосудистых заболеваний нужно, в первую очередь, уделить внимание питанию. Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного меньше.
Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. Помните правило «800»: 400 граммов фруктов и 400 граммов овощей необходимо употреблять в сутки.
От животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло, но в ограниченном количестве, так как это очень калорийный продукт. Самым лучшим маслом считаются оливковое и льняное.
Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты ОМЕГА -3 жирными кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза. Желательно употреблять рыбу, обитающую в холодных морях 2-3 раза в неделю.
Пейте некипяченую и качественную сырую воду. В кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно — сосудистых заболеваний.
В целях профилактики сердечно – сосудистых заболеваний хорошо проводить разгрузочные дни. Например, питайтесь в течение дня овощами, фруктами и пейте кефир. Питайтесь 4-5 раз в день, ужин старайтесь употреблять не позднее трех часов до сна.
Для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний полезно совершать ежедневные прогулки. Если времени на прогулки не хватает, гуляйте на работу и с работы. Занимайтесь регулярно физическими нагрузками. Они должны быть умеренными, разнообразными, по 40минут 2-3 раза в неделю.
От чего на сердце плохо?
Большой пик сердечно – сосудистых заболеваний приходится на начало дачного периода. Люди приезжают на дачи и хотят переделать все дела сразу. Не нужно забывать о том, что все дела сразу до конца не переделать. Лучше заниматься медленными темпами, зато вы избежите грозных последствий. Все сказанное можно порекомендовать и людям, которые решили сделать ремонт самостоятельно.
Обратите внимание на сон. Спать долго плохо, но и недосыпать тоже вредно. Большим риском для сердечно – сосудистых заболеваний является работа в ночную смену или сверхурочные работы.
Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться к ним с долей юмора. Думайте над тем, что нет идеальных людей, а мы все такие разные.
Контролируйте свое артериальное давление. Повышенное давление может привести к инфаркту и инсульту. В каждом доме необходимо иметь прибор для измерения давления. Обратите внимание на соль, старайтесь пищу солить поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется.
Уделяйте внимание своему весу. Старайтесь избавляться от лишнего веса. Лишний вес часто приводит к повышению артериального давления.
Следите за показателями холестерина, не забывайте сдавать кровь на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и изменить образ жизни, питание. Раз в год контролируйте свертываемость крови. Вязкая кровь плохо проходит по сосудам, микроциркуляция крови нарушается. А чтобы кровь стала не такой вязкой, не забывайте про аспирин. Так вы убережетесь от тромбоза.
Такая простая профилактика сердечно – сосудистых заболеваний обязательно поможет справиться с серьезными недугами. Занимайтесь профилактикой, ведите здоровый образ жизни!
Ольга Миссаль, инструктор по гигиеническому воспитанию.
ГБУЗ «Эжвинская городская поликлиника»